1. 高龄备孕期间建议早餐高蛋白，如牛奶鸡蛋 2. 午餐主食推荐杂粮，肉类选择高蛋白低脂肪 3. 晚餐多吃蔬菜，七点后不进食，保持良好身体状态
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hello 大家好我是张医生今天跟大家分享一下什么是健康的饮食那么大家刚才看到我也在喝咖啡那么在备孕期间呢可不可以喝咖啡呢 建议你早上起来喝一杯黑咖啡这可以加快你一整天的一个代谢那么早餐怎么吃呢通常我就是早餐的时候高蛋白会比较多哈牛奶鸡蛋然后都是比较充足的并且鸡蛋有两个那么去年这新冠期间我可能就感染了两天三天就痊愈了然后另外的可能平时早餐不太注重的医生就咳嗽了一个多月所以说我觉得这个高蛋白对于身体的素质还是特重要的然后鸡蛋牛奶麦片麦片的话呢卡乐比不推荐越是这种越糙的越原始的麦片就越好哈我记得我是用的一个美国的好像叫红墨坊的一个麦片大家可以在网上去搜一下哈另外的话全麦面包也是可以的啊那么什么包子馒头呀这些花卷就不太推荐吃了尤其是油条哈就千万不要吃那么中午的话呢就是我们是不是说不吃主食但是主食呢我们可以就是推荐加入一些杂粮的成分比如说加玉米渣呀然后高粱呀然后还有就是糙米呀那些呃我通常会在那种杂粮店然后买几大包然后和白米混在一起基本上是白米一半然后其他的一半这样这个样子的比然后煮出来的米饭还其实口感可以qq弹弹的然后肉类的话呢选择那种高蛋白低脂肪的肉类那个像我当时健身期间的话这个鸡胸肉就吃的比较多然后但是呢因为烹饪方式你可以多样化的其实也不会见得那么的口感会那么的单一不是说一定要让你吃水煮的鸡胸肉哈其实我们可以通过蒸啊然后放一些调料然后煮还有烤啊这些都是可以的另外呢其他的一些优质蛋白包括鱼虾还有豆腐这些都是可以提倡摄入的因为他们都是一个低脂肪高蛋白的然后我们其实可以添加一些比如说像海鲜酱油呀然后或者说是包括我们什么辣椒粉呐这些都是可以添加的就是注意就是一个少油一个原则那么如果要炒的话呢我们可以用那种平底的那种不粘锅然后用那种喷的那种油壶喷一下这样用油又少然后这个也比较健康菜的话呢是可以多吃一点个尤其是晚上可以减少这个主食和这个肉类的这个摄入那么多吃蔬菜包括你蔬菜汤也好炒蔬菜也好生菜沙拉也好是都是可以的但是晚上七点钟以后呢就建议不要再吃其他额外的一些东西了就会加重我们这个胃肠道的一个负担同时也可能会影响我们的一个睡眠呃其实大家也可以参考网上有比较多的一个十六八这样子的一个轻断食的一个方法哈这个就是我几年健身下来的饮食的一得出来的一个经验吧那么所以其实大家可以通过这种饮食的一个结构然后保持一个比较好的一个身体的一个状态哈因为当时我备孕前血包括血常规肝肾功什么血糖血脂也好全部所有的报告一个箭头都没有哈是非常健康并且的话呢也可以帮助您获得一个比较好的一个身形哈那么希望大家都能够节制住自己的嘴然后健康的好运关注我接好运免责声明:
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