1. 产后避免前表虐腹训练，以防盆底肌二次伤害。 2. 交叉抬腿抬胳膊、臀桥开合、空中蹬腿，各20次，锻炼腹部、大腿和臀部。 3. 产后抓紧锻炼，恢复身材。
视频文字内容：
产后肚子大腿粗胯宽屁股大想要恢复的又年轻又漂亮先别着急做那些前表的虐腹的训练啊这个很可能对盆底肌造成二次伤害肚子呢还容易越练越凸。其实我们生完孩子以后这个脂肪主要是集中在腹部和大腿的。针对于产后这样的人群呢，有一套专门的减脂操。那第一个呢就是交叉抬腿抬胳膊二十次，锻炼腹部核心，收紧腰腹，改善肚子松垮下垂的同时还可以瘦腿瘦胳膊。第二个呢就是臀桥开合二十次，臀桥结合打开腿的这个动作呢可以帮助盆骨站位，瘦大腿的同时可以紧致臀部，防止生完孩子以后屁股干瘪下垂。第三个呢就是空中交叉蹬腿二十次，可以帮助你甩掉腹部多余的这个赘肉。像一些腹直肌分离比较严重的，大腿肉特别多的产妇可以多练练。别光收藏啊，做完检查以后医生说你可以适当锻炼的时候都抓紧练起来。免责声明:
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